El voleibol, vóleibol, vólibol, volibol, balonvolea o simplemente vóley (del inglés: volleyball),1 es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central, tratando de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo contrario.
El balón debe ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido y/o acompañado. Cada equipo dispone de un máximo de tres toques para devolver el balón al campo contrario. El balón se golpea con manos y brazos. Una de las características más peculiares del voleibol es que los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones a medida que van consiguiendo puntos.
Existen diversas modalidades. Con el nombre de «voleibol» se identifica la modalidad que se juega en pista de interior, pero también es muy popular el vóley playa que se juega sobre arena. El voleibol sentado, es una variante con creciente popularidad entre los deportes para discapacitados y la práctica del cachibol está extendida en las comunidades de mayores. La comunidad ecuatoriana repartida por el mundo practica la variante local, el ecuavóley. Con carácter más informal existen otras variantes que son practicadas de forma popular en verano, en playas y zonas turísticas, como el futvóley, el water vóley o el bossaball.
El voleibol es uno de los deportes donde mayor es la paridad entre las competiciones femeninas y masculinas, tanto por el nivel de la competencia como por la popularidad, presencia en los medios y público que sigue a los equipos.
10 beneficios del voley en la salud
1.-Quema calorías y grasa:
Uno de los principales beneficios de voleibol es que ayuda a quemar calorías, ya que es un componente importante de una pérdida de peso o programa de mantenimiento. Informes de la Escuela de Medicina de Harvard, dicen que una persona puede quemar entre 90 a 133 calorías durante un juego de media hora de voleibol playa no competitivo, en función del peso de una persona, mientras que un juego competitivo de voleibol quema entre 120 a 178 calorías. Un juego de una hora de voleibol en el suelo mucho menos estable de arena puede quemar hasta 480 calorías.
2.-Tonifica y da forma al cuerpo:
Las actividades físicas que intervienen en la práctica del voleibol fortalecerán el cuerpo superior, los brazos y los hombros, así como los músculos de la parte inferior del cuerpo. Jugar voleibol también mejora los sistemas cardiovascular y respiratorio.
3.-Aumenta la tasa metabólica:
Jugar voleibol mejora su nivel de energía y mejora el rendimiento general en otros deportes y entrenamientos.
4.-Mejora la coordinación ojo-mano:
El voleibol es todo acerca de la coordinación mano-ojo. Al servir, debe seguir la pelota con los ojos, y golpear la pelota en el punto correcto. En la defensa, debe reaccionar a dónde va la pelota, debe estar en condiciones óptimas para contestar la pelota. La coordinación ojo-mano le ayuda a ver dónde están sus oponentes, para asegurarse de darles un buen conjunto.
5.-Construye agilidad, coordinación, velocidad y equilibrio:
Debido a sus rápidos cambios de ritmo y dirección, voleibol coloca un gran número de demandas en las habilidades técnicas y físicas de un jugador. Durante el curso del juego, los jugadores están obligados a servir, pasar, atacar, bloquear y clavar la pelota. Estas habilidades requieren flexibilidad, equilibrio, fuerza superior e inferior del cuerpo y la velocidad con el fin de reproducir de manera efectiva.
6.-Corazón saludable:
Al obtener su ritmo cardíaco, su cuerpo va a circular más sangre y nutrientes por todo el cuerpo, lo que mejora su salud en general.
7.-Construye fuerza muscular:
Voleibol requiere un fuerte pecho con músculos centrales para casi todas las jugadas. Cuando se pasa, que imita una posición en cuclillas, debe utilizar sus piernas para generar energía. Cuando se establece, debe utilizar los brazos, las piernas y las manos, especialmente los muslos. Cuando el balón está llegando a usted, usted necesita cargar las piernas y los brazos, para empujar hacia arriba. Sus manos deben ser fuertes para evitar lesiones.
8.-Aumenta la capacidad aeróbica:
Según aeróbico Milla, gasta la misma cantidad de energía que juega un juego fácil, de ritmo lento de voleibol durante 20 minutos como lo haría correr una milla. Gasta la misma cantidad de energía gastada para correr una milla al jugar un juego vigoroso de 12 minutos de voleibol.
9.-Mejora las habilidades interpersonales:
Voleibol requiere que los compañeros de equipo trabajen cooperativamente, ya un ritmo rápido. Un estudio de los hombres adultos que participan en deportes de equipo regulares, encontró que los miembros del equipo desarrollan mejores habilidades de redes que los hombres que estaban menos involucrados en los deportes de equipo, informa el Centro de Investigación de Política Económica. Las habilidades de liderazgo y cooperación, así como victorias de manejo de práctica y pérdidas proporcionan adecuadamente características valiosas que transfieren al trato con los demás en muchas otras situaciones.
10.-Aumenta el estado de ánimo y una mayor unidad para tener éxito:
Su participación en el voleibol puede mejorar su estado de ánimo, reduce el estrés y fomenta el orgullo en sus logros como un miembro del equipo. La actividad también puede mejorar su confianza en sí mismo, la autoestima, la imagen de su cuerpo hace que se sienta más feliz sobre la vida en general. La participación en el voleibol también puede mejorar su motivación y la capacidad de tener éxito. Como un jugador de equipo, sus esfuerzos de cooperación conducen al éxito o el fracaso del equipo. Los miembros del equipo animan unos a otros durante la práctica y en el juego para dar a todos la confianza para seguir tratando de dominar y perfeccionar las habilidades necesarias para ganar.
¿Cuántos jugadores puede integrar un
equipo?
Un equipo puede componerse de un máximo de 12 jugadores: un Entrenador, un Asistente de Entrenador, un Masajista y un Médico.
Sólo los jugadores anotados en la hoja del encuentro pueden entrar al campo y participar del mismo. Una vez que el capitán y el entrenador han firmado la hoja del encuentro, la composición del equipo no puede modificarse.
características
- Sus medidas son de 1 metro de ancho por 10 de largo, alcanzando un máximo de 2.30 metros de altura.
- El campo tiene una forma rectangular de 18 metros de largo por 9 de ancho.
- Se encuentra rodeado por una zona lateral, que siempre debe hallarse despejada. Esta zona, debe tener un espacio mínimo de tres metros que la distancie del público y los jugadores suplentes.
- Es fundamental mantener la distancia señalada, porque corresponde a un área donde el balón, aún, se encuentra en juego.
- El balón a utilizar es de forma esférica y textura flexible. Tiene una circunferencia de 65 a 67 centímetros.Su peso aproximado es de 280 gramos. Resulta, significativamente, más ligero que los balones de fútbol obasketball.
- Aunque es fabricado con diversos materiales, el más recomendado siempre va a ser el cuero.
- Algunos entrenadores usan balones de plástico en las prácticas.
Reglas de seguridad en voleibol
El voleibol es un deporte con un riesgo relativamente bajo. De hecho, cerca del 82 por ciento de las lesiones atribuidas a este deporte son menores, según la Asociación Nacional de Entrenadores de Atletismo. Las lesiones más comunes en el voleibol son las torceduras y los esguinces. Hay algunas simples reglas de seguridad que los jugadores y entrenadores deben seguir para evitar este tipo de lesiones.
Medidas de seguridad en el desarrollo de la práctica deportiva.
ü Portar el uniforme adecuadamente
ü Utilizar muñequeras para no lastimarte.
ü Pegarle al balón con técnica para evitar lesiones (boleo, golpe bajo, etc.)
ü No apuntar el balón hacia la cara de tus compañeros.
ü Seguir y respetar las indicaciones del árbitro.
